Редакционный справочник
Понятные статьи о питании, калориях и весе
Двенадцать материалов в пяти разделах: с чего начать рацион, как устроены дефицит и профицит, зачем дневник и где оценка по фото уже врёт.
С чего начать
Выберите ближайшую цель — дальше статья сама подскажет следующий шаг, без общего «правильного меню».
Как похудеть безопасно: пошаговый план
Если цель — устойчивый минус, а не неделя запретов.
Как набрать массу: пошаговый план
Если вес низкий и нужен спокойный плюс, а не «масса за месяц».
Как рассчитать свою норму калорий
Если нужна точка старта по формуле — с оговорками, не как приказ.
Как начать правильно питаться
Если хочется рамку рациона, а не идеальное меню навсегда.
Разделы справочника
Каждый раздел собирает связанные статьи. Заходите с вопроса, а не с оглавления на все случаи жизни.
Снижение веса
Как устроен дефицит калорий, почему вес может стоять и с чего начать, если цель — похудеть устойчиво.
Набор массы
Профицит, белок и примеры рациона — без обещания «набрать 10 кг за месяц».
Правильное питание
Метод тарелки, белок, овощи и недельный план — без идеального меню навсегда.
Калории и КБЖУ
Норма, подсчёт блюда, фото и формулы — с оговорками, а не как точный лабораторный анализ.
Дневник питания
Бумага, таблица, заметки или приложение — выбрать способ, который получится держать дольше недели.
Как устроен этот сайт
Nutri Wiki пишет редакция, а не отдел продаж. Текст должен закрывать житейский вопрос: что есть, как прикинуть калории, почему весы стоят.
- Один запрос — одна статья
Страницу можно дочитать и применить саму по себе. Если убрать абзац про внешний сервис, смысл остаётся.
- Источники рядом с текстом
Формулы, нормы и оговорки опираются на открытые материалы. Где оценка грубая — так и написано.
- Не клиника и не реклама
Это справочник, не назначения врача и не раздел тарифов. При болезни или беременности — сначала очный специалист.
Недавние материалы
Свежие и обновлённые статьи — все они остаются в разделах, даже когда появятся новые.
Как набрать массу: пошаговый план
Как набрать вес за счёт профицита, белка и силовых — без обещания быстрых мышц и сомнительных добавок.
Как начать правильно питаться
С чего начать рацион: рамка на семь дней, белок, овощи, метод тарелки и ловушки идеального меню.
Как похудеть безопасно: пошаговый план
С чего начать снижение веса: умеренный дефицит, темп, белок, движение и признаки, что план пора остановить.
Как определить калорийность блюда по фото
Что видно на снимке тарелки, где оценка врёт и как сравнить фото, весы и этикетку. Без обещания лабораторной точности.
Как считать калории
Как оценить энергию еды за день: этикетка, весы, справочник, глаз. Первый день, сырой и готовый вес, кафе и ошибки баз.
Как рассчитать свою норму калорий
Уравнение Mifflin–St Jeor, коэффициент активности и как читать результат как диапазон, а не приказ. Калькулятор считает в браузере.